Chiều cao có thể cải thiện? Hiểu đúng về vai trò của gen và các yếu tố tác động

Chiều cao là một trong những đặc điểm ngoại hình quan trọng, ảnh hưởng đến sự tự tin và nhiều cơ hội trong cuộc sống. Nhiều người tin rằng chiều cao hoàn toàn do gen quyết định, nhưng khoa học đã chứng minh rằng quan niệm này không hoàn toàn chính xác.

Theo các nghiên cứu di truyền học, gen chỉ chiếm khoảng 60-80% trong việc xác định chiều cao, trong khi 20-40% còn lại phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt. Điều đó có nghĩa là ngay cả khi không có lợi thế di truyền, vẫn có những phương pháp giúp thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

Vậy gen ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào? Và nếu không có nền tảng di truyền tốt, có thể làm gì để cải thiện chiều cao? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

1. Gen có thực sự quyết định hoàn toàn chiều cao không?

1.1. Ảnh hưởng của gen đến chiều cao

Chiều cao của một người không chỉ bị ảnh hưởng bởi chiều cao của bố mẹ mà còn chịu tác động từ nhiều thế hệ trước. Các nhà khoa học đã xác định hơn 700 gen khác nhau liên quan đến chiều cao, trong đó một số gen quan trọng bao gồm:

Gen HMGA2: Ảnh hưởng đến tốc độ phát triển của xương.
Gen FGFR3: Quyết định sự phát triển của sụn, yếu tố quan trọng giúp xương dài ra.
Gen ACAN: Tác động đến sự hình thành mô sụn và hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao.

Tuy nhiên, có gen tốt không có nghĩa là chắc chắn sẽ cao, và có gen không thuận lợi cũng không đồng nghĩa với việc không thể cải thiện chiều cao. Việc chăm sóc cơ thể đúng cách có thể giúp phát huy tối đa tiềm năng chiều cao, ngay cả khi gen không thuận lợi.

1.2. Công thức ước tính chiều cao dựa vào gen

Các nhà khoa học đã đưa ra công thức ước tính chiều cao trung bình của con cái dựa trên chiều cao của bố mẹ:

Chiều cao con trai = [(Chiều cao bố + Chiều cao mẹ) / 2] + 6.5 cmChiều cao con gái = [(Chiều cao bố + Chiều cao mẹ) / 2] - 6.5 cm

Mặc dù công thức này khá phổ biến, chiều cao thực tế vẫn có thể thay đổi tùy vào các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, luyện tập và thói quen sinh hoạt.

Xem tại: https://nubesttall.vn/blogs/bi-quyet-tang-chieu-cao/gen-anh-huong-den-chieu-cao-nhu-the-nao

2. Những yếu tố nào khác ảnh hưởng đến chiều cao?

2.1. Dinh dưỡng – Yếu tố quan trọng giúp phát triển xương

Dinh dưỡng có thể tác động mạnh mẽ đến sự phát triển chiều cao, chiếm khoảng 20-30% tổng thể các yếu tố ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng như:

Protein: Hỗ trợ sự phát triển cơ và xương (thịt, cá, trứng, sữa).
Canxi, vitamin D, magie: Giúp xương chắc khỏe và tăng mật độ xương (sữa, hải sản, rau xanh).
Collagen type 2: Hỗ trợ phát triển sụn khớp, giúp xương dài ra (nước hầm xương, thực phẩm bổ sung).

Thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng có thể làm chậm quá trình tăng trưởng, ngay cả khi có gen di truyền tốt. Các sản phẩm như NuBest Tall có thể giúp bổ sung canxi nano, collagen type 2 và các dưỡng chất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển xương.

2.2. Vận động thể thao giúp kích thích chiều cao

Tập luyện thể thao giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng (GH), đóng vai trò quan trọng trong việc kéo dài xương. Một số môn thể thao tốt cho chiều cao gồm:

Bơi lội: Giúp kéo giãn cột sống và kích thích phát triển xương.
Nhảy dây, bóng rổ: Kích thích xương phát triển theo chiều dọc.
Yoga: Cải thiện tư thế, giúp cột sống phát triển khỏe mạnh.

Duy trì tập luyện 30-60 phút mỗi ngày có thể giúp tối ưu hóa tiềm năng chiều cao.

2.3. Giấc ngủ – Yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao

Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt trong giấc ngủ sâu từ 10h đêm - 2h sáng. Để tối ưu hóa chiều cao, cần:

Ngủ đủ từ 8-10 giờ/ngày.
Đi ngủ trước 10h tối để tận dụng thời gian sản sinh hormone tăng trưởng.
Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính trước khi ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng.

2.4. Lối sống lành mạnh giúp tối ưu chiều cao

Ngoài dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, một số thói quen sinh hoạt cũng có thể ảnh hưởng đến chiều cao, bao gồm:

Duy trì tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, tránh gù lưng khi đi đứng.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều đường và muối có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi.
Bổ sung thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Các sản phẩm như NuBest Tall giúp bổ sung canxi nano, collagen type 2 và các dưỡng chất thiết yếu cho quá trình phát triển xương.

3. Nếu gen không tốt, có thể cao hơn được không?

Câu trả lời là CÓ.

Dù gen đóng vai trò quan trọng, chiều cao không phải là yếu tố cố định. Nếu có chế độ ăn uống hợp lý, tập luyện thể thao thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh, một người vẫn có thể đạt chiều cao tối ưu hơn so với mức dự đoán di truyền.

Nếu bạn hoặc con cái có chiều cao khiêm tốn, đừng lo lắng! Hãy tập trung vào 4 yếu tố quan trọng: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và thói quen sinh hoạt khoa học để phát huy hết tiềm năng phát triển chiều cao.

Lời kết

Chiều cao không hoàn toàn do gen quyết định mà còn chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác. Nếu muốn phát triển chiều cao tối đa, hãy đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc và duy trì lối sống lành mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao, NuBest Tall có thể là một lựa chọn phù hợp, giúp bổ sung các dưỡng chất quan trọng giúp xương phát triển khỏe mạnh.